Post by Admin on Aug 13, 2013 2:25:45 GMT
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誰搶走你的健康 意想不到的７個元兇～～~道家身心 靈~
●●一直胖起來？ 熬夜讓人生理時鐘混亂，晚上副交感 神經開始作 用，新陳代謝減緩以便修復疲勞，這時你 若只吃 一點食物也會被完全吸收，長期下來會使體重 增 加。而且芝加哥大學研究發現，連續 6 天睡不到6 小時的人會傾向更想吃，因為瘦素（leptin）降低 了 19～26％，而瘦素就是釋放訊息告訴大腦要不 要再吃 的 一種荷爾蒙。反而睡眠充足可促進生長 激素分泌， 增加肌肉質量，不但減少過多體脂 肪，也有助增加基 礎代謝率。
※要如何治: 每天睡夠至少7小時，連續4天就會看 見 自己不一樣了。若就是睡不著，起身看書而不 是看電 視。根據加州大學研究，一年下來你可以 減重 12 公 斤。
●●失眠？ 把你的手機拿到別的房間去，許多人習慣睡 前講 手機，再將手機放枕邊或床頭充電，也可隨時再 講手機。 瑞典兩家頂尖大學卡洛琳斯卡與烏普薩拉大 學， 加上美國密西根州立大學的科學家聯手做的研究 發現，手機發出的電磁波會過度刺激腦神經，會 干擾 睡眠，使得一整天的勞累得不到休養生息， 會容易引 起情緒與個性變得類似過動症，包括容 易憂鬱、不能 專心、工作與課業表現一落千丈。 並且睡前狂講手機 的人第二天容易頭痛且覺得比 較疲累。
※要如何治: 進睡前一小時就把手機拿出臥房，因 為即 使手機只是放你房間都干擾健康。若你半夜 需要接電 話，請使用室內電話。
●●總是整天都好累？ 要怪你一早起來喝太多咖啡，晨 起灌兩、三杯咖 啡，的確讓你清醒許多，可是沒多久 就完蛋了， 害你整天都疲勞地、慵懶地拖磨過一天。 我們腦中樞神經系統神經傳導的調節物質 adenosine 嘌呤核苷酸（腦部能激起睡眠的機 制），本來是可以 發揮鎮定作用的，但咖啡因阻 斷了adenosine的組 成，干擾了鎮定作用，而產生 興奮的效果，所以讓你 清醒。但若你早上只喝咖 啡， adenosine的量到了中 午就回復，讓你再度 覺得昏沈想睡覺。
※要如何治: 晨起只喝一杯咖啡，而把另一杯的量 分佈 在其他兩個時段，每次只喝半杯。穩定喝進 咖啡因， 穩定阻斷adenosine，可以保護你保持興 奮，不再好 想昏沈睡去。
●●脹氣？ 嚼太多口香糖啦，口香糖裡含有的天然甜劑 木糖 醇不能被細菌分解，利用它來取代甜品中的糖分 以防止蛀牙，但如果吃太多，會干擾腸胃，引起 肚子 不舒服，讓你的腸胃過敏，膨脹起來。 ※要如何治: 有 幾天改嚼普通的口香糖，讓腸胃休 息一下。
●●胃灼熱？ 你衣服穿太緊啦，穿太緊衣服會把胃酸擠 上到食 道。
※要如何治:穿腰身不那麼緊的衣服吧。只在特別 場合 需要穿緊身衣時才穿，一回家馬上換回寬鬆 衣物。
●●忘東忘西、記憶力衰退，你的牙齒是不是也直 直 落？ 日本醫師岡本望（Nozomi Okamoto）以4000名 6 5歲以上老人為研究對象，檢查他們的牙齒健康並 評估精神狀況，結果發現，牙齒較少或沒有牙的 人， 比牙齒多的人更容易有記憶力減退的困擾， 或有早期 的阿茲海默症。 岡本醫師指出，牙齦發炎不但導致牙 齒掉落，也 可能釋放出引起發炎的物質，增加腦部發 炎的風 險，進一步造成神經元壞死，加速記憶力減 退。 當腦部功能受損，老人家更不會意識到要照顧牙 齒健康，於是牙持續掉落，腦部認知功能也直直 落， 形成惡性循環。
※要如何治: 食後就要刷牙並用牙線徹底清牙縫 間 殘 渣、牙菌斑，吃幾次食物就要 清潔幾次，不能 只有早 晚才做，也不能只刷而已。
●●愛吃魚卻仍得了心臟病？ 煎炸魚不是顧心好食物， 吃魚比吃豬牛羊肉好， 減少心血管疾病和中風的機 率。 魚油含 Omega-3 脂肪酸有助降低膽固醇，因為 Omega-3。魚內的 EPA不飽和脂肪酸有很強的抗 發炎 作用，壓制血管收縮減少，血管可以較鬆 弛，血壓就 不易飆高。
※要如何治: 改用蒸或煮的方法料理魚，切莫煎或 炸， 因為很容易用到 Omega-6 含量高的油脂如 玉米油、 葵花籽油、花生油，破壞了魚皮上珍貴 的Omega-3。
誰搶走你的健康 意想不到的７個元兇～～~道家身心 靈~
●●一直胖起來？ 熬夜讓人生理時鐘混亂，晚上副交感 神經開始作 用，新陳代謝減緩以便修復疲勞，這時你 若只吃 一點食物也會被完全吸收，長期下來會使體重 增 加。而且芝加哥大學研究發現，連續 6 天睡不到6 小時的人會傾向更想吃，因為瘦素（leptin）降低 了 19～26％，而瘦素就是釋放訊息告訴大腦要不 要再吃 的 一種荷爾蒙。反而睡眠充足可促進生長 激素分泌， 增加肌肉質量，不但減少過多體脂 肪，也有助增加基 礎代謝率。
※要如何治: 每天睡夠至少7小時，連續4天就會看 見 自己不一樣了。若就是睡不著，起身看書而不 是看電 視。根據加州大學研究，一年下來你可以 減重 12 公 斤。
●●失眠？ 把你的手機拿到別的房間去，許多人習慣睡 前講 手機，再將手機放枕邊或床頭充電，也可隨時再 講手機。 瑞典兩家頂尖大學卡洛琳斯卡與烏普薩拉大 學， 加上美國密西根州立大學的科學家聯手做的研究 發現，手機發出的電磁波會過度刺激腦神經，會 干擾 睡眠，使得一整天的勞累得不到休養生息， 會容易引 起情緒與個性變得類似過動症，包括容 易憂鬱、不能 專心、工作與課業表現一落千丈。 並且睡前狂講手機 的人第二天容易頭痛且覺得比 較疲累。
※要如何治: 進睡前一小時就把手機拿出臥房，因 為即 使手機只是放你房間都干擾健康。若你半夜 需要接電 話，請使用室內電話。
●●總是整天都好累？ 要怪你一早起來喝太多咖啡，晨 起灌兩、三杯咖 啡，的確讓你清醒許多，可是沒多久 就完蛋了， 害你整天都疲勞地、慵懶地拖磨過一天。 我們腦中樞神經系統神經傳導的調節物質 adenosine 嘌呤核苷酸（腦部能激起睡眠的機 制），本來是可以 發揮鎮定作用的，但咖啡因阻 斷了adenosine的組 成，干擾了鎮定作用，而產生 興奮的效果，所以讓你 清醒。但若你早上只喝咖 啡， adenosine的量到了中 午就回復，讓你再度 覺得昏沈想睡覺。
※要如何治: 晨起只喝一杯咖啡，而把另一杯的量 分佈 在其他兩個時段，每次只喝半杯。穩定喝進 咖啡因， 穩定阻斷adenosine，可以保護你保持興 奮，不再好 想昏沈睡去。
●●脹氣？ 嚼太多口香糖啦，口香糖裡含有的天然甜劑 木糖 醇不能被細菌分解，利用它來取代甜品中的糖分 以防止蛀牙，但如果吃太多，會干擾腸胃，引起 肚子 不舒服，讓你的腸胃過敏，膨脹起來。 ※要如何治: 有 幾天改嚼普通的口香糖，讓腸胃休 息一下。
●●胃灼熱？ 你衣服穿太緊啦，穿太緊衣服會把胃酸擠 上到食 道。
※要如何治:穿腰身不那麼緊的衣服吧。只在特別 場合 需要穿緊身衣時才穿，一回家馬上換回寬鬆 衣物。
●●忘東忘西、記憶力衰退，你的牙齒是不是也直 直 落？ 日本醫師岡本望（Nozomi Okamoto）以4000名 6 5歲以上老人為研究對象，檢查他們的牙齒健康並 評估精神狀況，結果發現，牙齒較少或沒有牙的 人， 比牙齒多的人更容易有記憶力減退的困擾， 或有早期 的阿茲海默症。 岡本醫師指出，牙齦發炎不但導致牙 齒掉落，也 可能釋放出引起發炎的物質，增加腦部發 炎的風 險，進一步造成神經元壞死，加速記憶力減 退。 當腦部功能受損，老人家更不會意識到要照顧牙 齒健康，於是牙持續掉落，腦部認知功能也直直 落， 形成惡性循環。
※要如何治: 食後就要刷牙並用牙線徹底清牙縫 間 殘 渣、牙菌斑，吃幾次食物就要 清潔幾次，不能 只有早 晚才做，也不能只刷而已。
●●愛吃魚卻仍得了心臟病？ 煎炸魚不是顧心好食物， 吃魚比吃豬牛羊肉好， 減少心血管疾病和中風的機 率。 魚油含 Omega-3 脂肪酸有助降低膽固醇，因為 Omega-3。魚內的 EPA不飽和脂肪酸有很強的抗 發炎 作用，壓制血管收縮減少，血管可以較鬆 弛，血壓就 不易飆高。
※要如何治: 改用蒸或煮的方法料理魚，切莫煎或 炸， 因為很容易用到 Omega-6 含量高的油脂如 玉米油、 葵花籽油、花生油，破壞了魚皮上珍貴 的Omega-3。